Comment préparer des collations saines pour les enfants

Les enfants adorent grignoter. Mais si vous leur permettez de piller le réfrigérateur quand ils le souhaitent, ils peuvent se remplir d'options malsaines et ruiner leur appétit pour les repas réguliers. Pour cette raison, vous devez prendre le contrôle des options de collations disponibles, de la quantité à servir et du moment de les offrir. Si vous souhaitez apprendre à préparer des collations saines au quotidien pour vos enfants, envisagez les étapes suivantes.
Regardez la pyramide alimentaire pour vous assurer de fournir à votre enfant les groupes alimentaires nécessaires. Vous devez équilibrer les glucides, les protéines et les lipides.
Sachez que préparer des collations saines pour les enfants ne doit pas être une corvée. Servir des légumes coupés avec un côté de ranch ou de beurre d'arachide ou des fruits coupés avec du yaourt sont des options simples mais nutritives.
Faites toujours participer vos enfants au processus de préparation de collations saines. Laissez-les choisir des collations à l'épicerie. C'est une excellente leçon car elle enseigne à votre enfant comment faire des choix sains et comment être indépendant.
Préparez des collations saines facilement accessibles et pratiques. Ces collations comprennent des fruits comme les bananes, les pommes et les raisins. Vous pouvez également préparer des collations à l'avance comme des carottes coupées ou des bâtonnets de céleri.
Limitez les collations malsaines telles que les frites et les boissons gazeuses ou évitez de les acheter complètement. Ne les coupez pas complètement cependant. Contrairement aux collations saines adaptées aux enfants, ne rendez pas les collations malsaines facilement disponibles, mais prenez plutôt le contrôle du moment et de la quantité servis. Ne privez pas vos enfants de la malbouffe car cela rendra les collations malsaines plus souhaitables. Une collation malsaine peut être incluse dans votre sélection au moins une fois par semaine pour enseigner à votre enfant la modération.
Ajoutez de la variété en offrant chaque jour différentes collations. Vous pouvez créer un cycle de 3 semaines afin de savoir à l'avance quoi acheter et servir. Où un jour, vous pouvez offrir du fromage aux raisins, un autre, vous pouvez servir des craquelins avec du beurre d'arachide. D'autres suggestions incluent des bâtonnets de carotte avec du houmous, un mélange de collation avec des raisins secs, des noix et des céréales, une banane coupée avec du yogourt faible en gras et des biscuits Graham avec du Nutella.
Amusez-vous lorsque vous préparez des collations nutritives. Coupez des légumes en formes amusantes, coupez des sandwichs avec des emporte-pièces, servez des fruits coupés sur des brochettes de brochettes ou organisez des collations dans une drôle de tête. Ces conseils rendront une alimentation saine plus amusante.
Rejoignez vos enfants à l'heure du goûter. Ce n'est pas seulement une excuse pour créer des liens avec vos enfants, c'est aussi l'occasion de pratiquer ce que vous prêchez. Vous pouvez montrer à vos enfants comment grignoter sainement est un mode de vie.
N'ayez pas peur d'apprendre à votre enfant à grignoter. Les nutritionnistes recommandent souvent de manger cinq fois par jour avec une collation entre le petit déjeuner et le déjeuner et une autre collation entre le déjeuner et le dîner. Dans cet esprit, les portions pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner doivent être plus petites.
Si les enfants sont à la maison avec vous, laissez-les vous regarder préparer la nourriture. Les laisser aider est également bon pour leur esprit à explorer et à améliorer leurs compétences culinaires.
Si vous avez de petits enfants à la maison, assurez-vous que la nourriture est de taille appropriée et qu'elle ne suffoquera pas. Qui sait sur quoi ils mettront la main?
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