Comment choisir des chips plus saines

Les frites sont une excellente collation. Beaucoup de gens apprécient un sac de croustilles avec le déjeuner ou comme collation en regardant la télévision. Cependant, les chips peuvent être très malsaines. Certaines croustilles sont riches en matières grasses, en sucre, en sel et en calories. Optez pour des options plus saines au magasin. Recherchez des marques de croustilles avec un peu de nutrition et pas trop de calories, mais n'oubliez pas que même des croustilles saines peuvent être mauvaises si vous en mangez trop. Les croustilles n'ont pas autant d'avantages nutritionnels que les aliments entiers, alors travaillez à limiter votre consommation globale de collations.

Sélection de chips saines au magasin

Sélection de chips saines au magasin
Optez pour des croustilles cuites au four. En général, les frites cuites au four sont meilleures que les frites frites. Lorsque vous envisagez de croustilles au magasin, recherchez ceux étiquetés «cuits au four». Ceux-ci sont généralement plus faibles en calories et en matières grasses. [1]
  • Les croustilles cuites au four ne contiennent que 120 calories par portion.
  • Les croustilles cuites au four sont également généralement plus saines et ne contiennent que trois ingrédients: les pommes de terre, l'huile et le sel de mer.
Sélection de chips saines au magasin
Sélectionnez des croustilles de tortilla saines. Les chips tortilla sont une autre option. Bien que certaines personnes se sentent en meilleure santé que les croustilles en général, les inconvénients et les avantages pour la santé sont généralement les mêmes. [2] Cependant, si vous préférez le goût des croustilles de tortilla, recherchez des variétés plus faibles en calories et en matières grasses. [3]
  • Si vous aimez les aliments comme Doritos, optez pour les chips tortilla chipotle Guiltless Gourmet. Ils ont un goût similaire mais sont moins caloriques.
Sélection de chips saines au magasin
Essayez les chips Pop. Les chips sont un type de chips faible en calories très populaire et relativement sain. Les chips sont vendues dans la plupart des épiceries et sont disponibles dans une variété de saveurs. Ils ont une sensation croquante, un peu comme les chips de pomme de terre ordinaires, mais ont la même saveur et la même teneur en calories que les chips au four. [4]
Sélection de chips saines au magasin
Sélectionnez les chips de haricots. Certaines frites sont faites avec du riz et des haricots. Ces types de chips contiennent des vitamines et des nutriments, ainsi que des protéines et des fibres. Ces chips sont également généralement sans gluten et peuvent être végétaliennes. [5]
Sélection de chips saines au magasin
Regardez dans les puces riches en protéines. Recherchez les croustilles étiquetées comme étant riches en protéines, comme les croustilles Simply Protein. Ces chips sont riches en protéines, mais aussi généralement faibles en calories. Cela en fait une collation plus équilibrée qui vous gardera rassasié plus longtemps. [6]

Éviter les produits malsains

Éviter les produits malsains
Lire l'étiquette nutritionnelle . Lisez toujours attentivement une étiquette avant d'acheter une croustille. Vous voulez éviter les croustilles qui sont remplies d'additifs et d'ingrédients malsains. [7]
  • En général, moins vous voyez d'ingrédients, mieux c'est. De nombreux additifs peuvent indiquer une puce moins saine.
  • Si le sucre est répertorié comme premier ou deuxième ingrédient, optez pour une puce plus saine.
  • Optez pour des croustilles faites de grains entiers sur des grains transformés.
Éviter les produits malsains
Attention aux huiles végétales transformées. Les huiles hydrogénées et les matières grasses sont généralement une indication qu'une puce n'est pas la plus saine. Ces aliments sont riches en graisses saturées, ce qui est mauvais pour la santé cardiaque. Sautez les chips avec de lourdes listes d'huiles et de matières grasses comme ingrédients principaux. [8]
Éviter les produits malsains
Gardez un œil sur la teneur en matières grasses. De nombreuses marques de chips contiennent 57% de matières grasses ou plus. Ces puces doivent généralement être évitées, car elles ne sont pas bonnes pour vous. Au lieu de cela, optez pour des chips avec 8 grammes de gras ou moins. [9]
  • Vous pouvez trouver des informations sur la teneur en matière grasse d'une puce sur l'étiquette nutritionnelle.
Éviter les produits malsains
Évitez les chips riches en calories. En général, les calories comptent. Lorsqu'il s'agit de perdre du poids ou de maintenir un poids santé, trop de calories peuvent entraîner une prise de poids. De nombreux chips contiennent moins de 200 calories par portion. Optez pour ces types de chips plutôt que des chips avec une teneur en calories plus élevée. [dix]

Limiter votre apport global de jetons

Limiter votre apport global de jetons
Choisissez des côtés plus sains lorsque cela est possible. Lorsque vous mangez à l'extérieur, sautez les frites comme côté de temps en temps. Lorsque vous êtes dans un restaurant, vous n'avez pas toujours le contrôle des types de chips que vous consommez. Demandez plutôt un côté plus sain. [11]
  • Par exemple, vous pouvez commander une salade d'accompagnement, des légumes grillés ou un mélange de fruits. Même quelque chose comme une soupe légère serait généralement mieux que des frites.
Limiter votre apport global de jetons
Regardez la taille de la portion. Alors que certains chips ne contiennent que 140 calories par portion, vous devriez toujours regarder l'étiquette nutritionnelle pour la taille de la portion. Un sac de croustilles ne peut contenir que 140 calories par portion, mais le sac entier peut contenir deux portions. Attention à l'étiquetage trompeur lors de l'achat de chips. [12]
Limiter votre apport global de jetons
Contrôlez la taille de vos portions. Faites attention aux portions, surtout au restaurant. Il est facile de se faire trop plaisir si vous ne faites pas attention aux portions. Lorsque vous mangez à l'extérieur, demandez toujours de petites portions de croustilles par rapport aux grosses. [13]
  • Mangez des frites dans un bol au lieu de sortir du sac. Cela vous aidera à savoir combien vous mangez.
Limiter votre apport global de jetons
Satisfaire les envies de pop-corn au lieu de chips. Le pop-corn est un grain. Il est généralement plus sain et moins calorique que les chips. Si vous voulez une collation, optez pour un bol de pop-corn plutôt qu'un bol de croustilles. [14]
  • Le maïs soufflé le plus sain est fait sur la cuisinière à la maison, avec des grains et de l'huile. Le pop-corn transformé ou le pop-corn au micro-ondes sont généralement moins sains.
  • Minimisez votre utilisation de garnitures - une légère couche de sel et de beurre ou d'huile de noix de coco est tout ce dont vous avez besoin.
l-groop.com © 2020